TRIATHLON LE PUY EN VELAY

Bonjour à tous,

Un stage triathlon Jeunes à l’extérieur est prévu, du mardi 19 avril au vendredi 22 avril à Annonay.

Ce stage s'adresse aux benjamins, minimes, cadets et juniors. L’hébergement sera en pension complète au GOLA- domaine du Grand Mûrier. Nos trois disciplines seront au programme et les séances natation sont prévues au centre aquatique Aquavaure.

Une participation des familles d’environ 100euros sera demandée.

Merci de vous préinscrire avant le lundi 24 Janvier pour que nous puissions finaliser la logistique du stage. Environ 15places sont disponibles.

NOM / PRENOM PAR

SMS 06 42 79 57 50

MAIL pontviannealban@gmail.com

DU 3 JANVIER AU 13 FEVRIER

BLOC 3
LUNDI 03 Janvier TECHNIQUE CRAWL	MARDI / MERCREDI FORCE JBS	JEUDI / SAMEDI VO2 Max
LUNDI 10 Janvier ENDURANCE ZONE 3	MARDI / MERCREDI FORCE BRAS	JEUDI / SAMEDI VO2 Max
LUNDI 17 Janvier RECUP	MARDI / MERCREDI VO2 Max	JEUDI / SAMEDI SWOLF SCORE
LUNDI 24 Janvier VO2 Max	MARDI / MERCREDI ZONE 3 FICHE 1600	JEUDI / SAMEDI FORCE MIXTE
LUNDI 31 Janvier RECUP	MARDI / MERCREDI RECUP TECHNIQUE DOS	JEUDI / SAMEDI Fiche 1600 + Vitesse
LUNDI 07 Février TEST V.M.A 5min	MARDI / MERCREDI TEST V.M.A 5min	JEUDI / SAMEDI TEST V.M.A 5min

ATTENTION :

Mercredi 19/01, il y a une compétition UNSS de 12h30 à 17h00.

Nous n'avons donc pas accès à la piscine sur cette période, créneaux annulés.

C.A.P

MERCREDI 05 JAN.

ECH : 20min trot + GAMMES

Série ZONE 2 :

800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m R : 1min

Récup

MERCREDI 12 JAN.

ECH : 20min trot + GAMMES

Série ZONE 3 :

[800m / 200 trot / 600m] x 3 x 4 R: 1’30

Récup

MERCREDI 19 JAN.

ECH : 20min trot + GAMMES

Série ZONE 4 :

4 x 400m R : 1min

400m 800m trot

3 x 400m R : 45s

400m 800m trot

Récup

MERCREDI 26 JAN.

ECH : 20min trot + GAMMES

Série ZONE 5 :

4 x 200m R : 1’15min

800 trot

4 X 400m avec ligne droite à fond R : 1’30

Récup

MERCREDI 02 FEV.

ECH : 20min trot + GAMMES

Série ZONE 3 :

4 X 3 X 1000 R :45s

Récup

MERCREDI 09 FEV.

ECH : 20min trot + GAMMES

TEST VAUSSENAT

Récup

ZONE 1 : Récupération active	V < 75 %

ZONE 2 : Aérobie SV1	75%< V < 88 %

ZONE 3 : Anaérobie SV2	88% < V < 96%

ZONE 4 : VO2 Max	96% < V < 100%

ZONE 5 : Vitesse Max	V > 100 %

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