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Bonjour à tous,
 
Un stage triathlon Jeunes à l’extérieur est prévu, du mardi 19 avril au vendredi 22 avril à Annonay.
Ce stage s'adresse aux benjamins, minimes, cadets et juniors. L’hébergement sera en pension complète au GOLA- domaine du Grand Mûrier. Nos trois disciplines seront au programme et les séances natation sont prévues au centre aquatique Aquavaure.
Une participation des familles d’environ 100euros sera demandée.
 
Merci de vous préinscrire avant le lundi 24 Janvier pour que nous puissions finaliser la logistique du stage. Environ 15places sont disponibles.
 
NOM / PRENOM PAR
SMS 06 42 79 57 50





DU 3 JANVIER AU 13 FEVRIER 
 
BLOC 3
LUNDI 03 Janvier 
TECHNIQUE CRAWL
MARDI / MERCREDI
FORCE JBS
JEUDI / SAMEDI
VO2 Max
LUNDI 10 Janvier
ENDURANCE ZONE 3
MARDI / MERCREDI
FORCE BRAS
JEUDI / SAMEDI
VO2 Max
LUNDI 17 Janvier
RECUP
MARDI / MERCREDI
VO2 Max
JEUDI / SAMEDI
SWOLF SCORE
LUNDI 24 Janvier
VO2 Max
MARDI / MERCREDI
ZONE 3 FICHE 1600
JEUDI / SAMEDI
FORCE MIXTE
LUNDI 31 Janvier
RECUP
MARDI / MERCREDI
RECUP TECHNIQUE DOS
JEUDI / SAMEDI
Fiche 1600 + Vitesse
LUNDI 07 Février
TEST V.M.A 5min
MARDI / MERCREDI
TEST V.M.A 5min
JEUDI / SAMEDI
TEST V.M.A 5min
 
ATTENTION : 
Mercredi 19/01, il y a une compétition UNSS de 12h30 à 17h00. 
Nous n'avons donc pas accès à la piscine sur cette période, créneaux annulés.
 
C.A.P
 
MERCREDI 05 JAN.
ECH : 20min trot + GAMMES
Série  ZONE 2 :
800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m R : 1min
Récup
 
MERCREDI 12 JAN.
 
ECH : 20min trot + GAMMES
Série ZONE 3 :
 [800m / 200 trot / 600m] x 3 x 4 R: 1’30
Récup
MERCREDI 19 JAN.
 
ECH : 20min trot + GAMMES
Série ZONE 4 :
4 x 400m R : 1min
400m 800m trot
3 x 400m R : 45s
400m 800m trot
Récup
MERCREDI 26 JAN.
 
ECH : 20min trot + GAMMES
Série ZONE 5 :
4 x 200m R : 1’15min
800 trot
4 X 400m avec ligne droite à fond R : 1’30
Récup
MERCREDI 02 FEV.
 
ECH : 20min trot + GAMMES
Série ZONE 3 :
4 X 3 X 1000 R :45s
Récup
MERCREDI 09 FEV.
 
ECH : 20min trot + GAMMES
TEST VAUSSENAT
Récup
 
 
ZONE 1 :
Récupération active
V < 75 %
ZONE 2 :
Aérobie SV1
75%< V < 88 %
ZONE 3 :
 Anaérobie SV2
88% < V < 96%
ZONE 4 :
 VO2 Max
96% < V < 100%
ZONE 5 :
Vitesse Max
V > 100 %
 
 
 
Logo FFTRI c'est le moment d'etre ensemble 2020-fi25521601x210
 
Parcours vélo qui va créer du lien sur cette discipline où l'on se rencontre peu.
C'est une boucle de 48 km à réaliser une fois, 2 fois,...avec un D+ de 500m voir le parcours sur le lien au bas du post.
On notera sur ce tableau votre allure, si vous étiez seul, en groupe, force du vent,....
L'objectif est de partager un parcours vélo et d'y mettre une pointe de compétition afin de défier son partenaire d'entraînement de lig...