du 15 au 21 Juin 2020

Semaine du 15 au 21 Juin 2020
NATATION 1
10 x 75 ( 50cr  - 25jbes cr bras en opposition) R: 20"750750
4 x 75cr (Je respire 3 à 5 fois par 25m) - R: 15"300300
4 x 75 PB (50 cr - 25 godille devant ou dessous au choix) R: 20"300300
150 jbes avec planche (100 en cr - 50 au choix)150150
200cr Plaq et Tuba avec coude haut à l'entrée à l'eau de la main200200
5 x 100cr avec dernier 25m soutenu - R: 30"500
Groupe 17 x 100cr avec dernier 25m soutenu - R: 30"700
100 au choix sauf crawl100100
23002500
COURSE A PIED (Massot)
Echauffement de 20' avec lignes
 3 x 6' (1' course-30" statique- 1' course - 30" statique - ..) All4 noter distance faiteMercredi à 12h15 
 RI: 200m trottiné et 45" gainage -    
NATATION 2
300 (200cr- 100 dos)300300
4 x 100 ( 25cr travail un bras, chgt au 25, 50cr) Le bras dvt ne s'affaisse pas à l'inspi400400
4 x 50 jbes de cr -  R: 20"200200
2 x 600 cr avec un 50m sur 4 soutenu - RI: 45" et 50 dos1250
Groupe 12 x 800 cr avec un 50m sur 4 soutenu - RI: 45" et 50 dos1650
200 au choix avec matos au choix (PB, plaq, tuba, palmes,…)200200
23502750
NATATION 3
Echauffement libre de 15' ( pensez à faire celui que vous feriez avant compet de triathlon)600600
2 x 800 (750cr en All2/2+  un regard frontal et inspi sur le côté par 25m - 50jbes cr)1600
RI: 1' - Le second en PPE
Groupe 12 x 1000 (950cr en All2/2+  un regard frontal et inspi sur le côté par 25m - 50jbes cr)2000
RI: 1' - Le second en PPE
200 dos ou dos 2 bras (récupération)200200
24002800
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