Du 19 au 25/10/2015

SEMAINE DU 19 au 25 octobre 2015
Natation 
200cr200200
Groupe 23 x (25 jbes cr sans planche, 75cr)300
Groupe 1 5 x (25 jbes cr sans planche, 75cr)500
4 x 200m R:15": 1er/3T,5T - 3/cr chaque 50 + en + vite - 4/en dos - 5/en cr800800
100 jbes de cr en sub100100
3 x 50 (30m sprint cr-20m récup nage dorsale) R: 20"150150
3 x 50 (30m sprint dos-20m récup nage ventrale) R: 20"150150
200m au choix récup200200
25 à bloc, 50 à bloc, 75 à bloc -  Récup: 45" - 1'150150
Groupe 2300cr PB en amplitude 300
Groupe 1 500cr PB en amplitude 500
27502350
MercrediCourse à Pied
Echauffement - Vitesse/PPG : 2 x( 8 x 100m vite avec Exercice PPG précédent le 100m)12h15 à 13h15
Récup : 20" passives et Exercice PPG - Exercices : Gainage - Griffé - Flexion isio - talons fesses
Natation 
8 x 50 (1 en cr - 1en jbes de cr avec planche,….) Récup : 15"400400
6 x 50m R:10" avec fixation de la tête dans la nage300300
3 x 200cr (1/ All1- 2eme/All2 - 3eme/All 200 I.N) R: 20"600600
Groupe 22 x 300cr : le 1er 50m de chaque 100 en éducatifs : 1 enroulé coude -600
2 crayon - 3 en Water polo - R: entre chaque 300m de 30"
Groupe 1 3 x 300cr : le 1er 50m de chaque 100 en éducatifs : 1 enroulé coude -900
2 crayon - 3 en Water polo - R: entre chaque 300m de 30"
100 au choix sauf crawl100100
200cr P-P-E200200
25002200
Natation 
500cr avec un 25m de chaque 100m autre nage que le crawl500500
Groupe 24 x 50 jbes cr - R: 15"200
Groupe 1 6 x 50 jbes cr -  R:15"300
2 x 100 cr R: 30" avec concentration sur expiration permanente dans l'eau200200
Groupe 212 x 100cr à faire à la même intensité R: 30" les 4 derniers avec plaq1200
Groupe 1 15 x 100cr à faire à la même intensité R: 30" les 4 derniers avec plaq1500
200 dos 200200
Séance longue : 4 x 200 4N  R: 40"27002300
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