19 au 25 Juin 2017

Semaine du 19 au 25 Juin 2017
Les séances natation 2 et 3 vont vous préparer à réaliser des séances en plan d'eau
Il suffit de noter la durée de vos 300m ou 900m et elles sont réalisables au Lac du Bouchet par ex…
NATATION 1
300 cr300300
4 x 300 ( 25 WP- 50cr - 25 petit chien - 75cr - 25cr soutenu) R: 40"1200
Groupe 15 x 300 ( 25 WP- 50cr - 25 petit chien - 75cr - 25cr soutenu) R: 40"1500
50 dos - 100cr PPE - 50 dos200200
Sprints : 2 x (25cr R: 30" - 50cr  R: 45" - 25cr  R: 30" - 50jbes cr) RI: 200cr PB400400
300 ( 100 dos- 100 cr - 100 brasse)300300
24002700
COURSE A PIED (Massot)
Echauffement de 20' avec lignes
 Par groupe de 3 ou 4:  4 x 800m/ je dois ratrapper les autres et ne pas me faire rattrapperMercredi à 12h15 
 RI: 1' statique - 8 pompes - 1' gainage - 1' statique
NATATION 2
Echauffement libre de 10' avec 5 accélérations de 30" à placer500500
5 x 300 crawl  15001500
1 en allure triathlon MAll3R:45"
1 en allure triathlon LAll2+R:45"
1 en allure triathlon XLAll2R:45"
1 en allure triathlon LAll2+R:45"
1 en allure triathlon MAll3R:45"
300 (50 bes cr - 100cr PB - 50jbes cr - 100cr PB)300
Groupe 12 x 300 (50 bes cr - 100cr PB - 50jbes cr - 100cr PB) RI: 40"600
23002600
NATATION 3
Echauffement libre de 15'600600
2 x 900 cr en All2/2+ avec regard front et respi côté les 3 à 4 cycles (6 à 8 cps de bras)18001800
R: 1' - Le second en PPE
300 (100 choix - 100jbes choix - 100 choix)300
Groupe 12 x 300 (100 choix - 100jbes choix - 100 choix)600
27003000
Séance longue : 7 x 100 ( 25 pap - 75cr) R: 20" le 3éme et 6éme en plaquettes
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