Du 13 au 19 février 2017

Semaine du 13 au 19 Février 2017
Un chrono de 750m est prévu au courant du mois de février afin de passer dans une dominante All3 
Penser au tee-shirt 
NATATION 1
200cr avec un 25m sur 3 rattrappé haut200200
5 x 50 hybride (25 bras de cr, jbes de br - 25 bras de br, jbes de cr) R: 15"250
Groupe 17 x 50 hybride (25 bras de cr, jbes de br - 25 bras de br, jbes de cr) R: 15"350
6 x 50 ( 25 br rapide, 25cr  - 25 dos rapide-25cr) R: 15"300300
2 x  (4 x 75cr Aluure 200chrono- R: 40" ) RI: 200 au choix800800
200cr PB + Palmes en semi rattrappé200
Groupe 1300cr PB + Palmes en semi rattrappé300
4 x 50 jbes cr (un 50 sur 2 soutenu R: 20" 200200
400cr allure lente et tee-shirt - 100 dos500500
24502650
COURSE A PIED (Massot)
Echauffement de 20' avec lignes
 400 - 1' marché - 800 - 1'30 marché - 400 - 800 - 400 - Gr1 800Mercredi à 12h15 
Les 400 à VMA et 800 à VMA-1
NATATION 2
300 en 2 nages300300
5 x 50cr ( 25 avec 1 à 3 respi - 25 avec 4 respi) R: 25"250
Groupe 18 x 50cr ( 25 avec 1 à 3 respi - 25 avec 4 respi) R: 25"400
300cr avec un 25 sur 2 où l'épaule vient frôler l'oreille , la joue et le menton300300
200 jbes de crawl200200
3 x 500cr en essayant de savoir son allure au 100  R: 40"15001500
1er 500 en Allure 3 - 2ème 500 en Allure 2 - 3ème 500 en Allure 1
25502700
NATATION 3
3 x (100 au choix - 100 4 nages) R: 30" entre chaque 200600600
6 x 50 jbes R: 15" (au moins 1 sur 2 en crawl)300300
3 x 100cr éduc (50 godille devant et sous le ventre - 50cr) R: 20" le 2ème en Plaq300
Groupe 15 x 100cr (50 godille devant et sous le ventre - 50cr) R: 20" le 2 et 4ème en Plaq500
2 x 300cr Allure 3 - +10" au 100m du 200 chrono - R:1'600600
500cr PPE, je suis le plus profilé possible500500
23002500
Séance longue : 750cr avec le dernier 25 de chaque 100m soutenu.
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